手足の先が冷たい。
季節を問わず、体が冷えると感じる。
そんな「冷え性」に悩む方は、少なくありません。
ここでは、日常生活で取り入れやすい、体を温める習慣の基本を紹介します。

体が冷えやすいとされる要因

• 筋肉量の少なさ(筋肉は体の熱を作る役割を持つとされる)
• 血行の滞り
• 自律神経の乱れ
• 薄着や冷房などによる外部からの冷え

これらの要因は、複数重なることも多いです。
そのため、一つずつ見直していくことが大切です。

体を温める生活習慣

■ 適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を取り入れましょう。
これにより、血行が促されます。
また、筋肉量の維持にもつながります。
特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。
動かすことで、血流を促す効果が期待されるといわれています。

■ 入浴でしっかり温まる

シャワーだけで済ませていませんか。
湯船に浸かることで、体の芯まで温まりやすくなります。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる方法が、一般的におすすめされています。

■ 首・手首・足首を冷やさない

これらの部位には、皮膚の近くを太い血管が通っています。
そのため、冷やさない工夫が有効とされています。
例えば、マフラーやレッグウォーマーの活用です。

日常でできる工夫

• 湯たんぽや腹巻きなど、防寒アイテムを活用する
• 就寝時に靴下を履く場合は、締め付けの少ないものを選ぶ
• デスクワーク中も適度に体を動かす

小さな工夫の積み重ねが、冷えの改善につながります。
できることから、少しずつ始めてみましょう。

冷房対策も忘れずに

夏場は、冷房による冷えにも注意が必要です。
オフィスや電車内では、羽織るものを一枚持ち歩くと安心です。
また、冷たい飲み物ばかりを摂らないよう意識しましょう。
季節を問わず、冷え対策は大切です。

ストレスと冷えの関係

ストレスは、自律神経のバランスに影響するといわれています。
自律神経は、血管の収縮・拡張にも関わっています。
そのため、ストレスが続くと、血行が滞りやすくなることがあります。
リラックスできる時間を意識的に作ることも、冷え対策の一つです。

衣類の選び方の工夫

体を締め付けすぎる衣類は、血行を妨げることがあるといわれています。
サイズの合った、締め付けの少ない衣類を選びましょう。
重ね着をする場合は、空気の層を作ることで保温効果が高まるとされています。
薄手のものを重ねる工夫も取り入れてみましょう。

よくある質問

■ 冷え性は体質なので改善できませんか

いいえ、そうとは限りません。
生活習慣の見直しによって、変化を感じる方も多いとされています。
まずは、運動・入浴・食事など、できることから試してみましょう。

■ 冷えとむくみは関係がありますか

関係があるといわれています。
血行が滞ると、むくみやすくなることがあります。
そのため、冷え対策はむくみ対策にもつながる場合があります。

■ 冷え対策に効果的な食材はありますか

生姜や根菜類は、体を温める食材として知られています。
ただし、食材だけに頼るのではなく、運動や入浴など複数の習慣を組み合わせることが大切です。

デスクワーク中にできる冷え対策

長時間座りっぱなしだと、下半身の血行が滞りやすくなります。
1時間に1回程度、立ち上がって軽く歩いてみましょう。
足首を回す、つま先立ちをするなど、簡単な動きでも効果が期待されるといわれています。
デスクの下で使えるひざ掛けなども、手軽な対策の一つです。

睡眠と冷えの関係

体が冷えていると、寝つきが悪くなることがあるといわれています。
就寝前に、湯船に浸かって体を温めておくとよいでしょう。
靴下を履いて寝る場合は、締め付けの少ないものを選び、血行を妨げないようにしましょう。

まとめ

冷え性対策は、運動・入浴・食事・服装など、日常生活の工夫の積み重ねが基本です。
一つずつ、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
なお、冷えが長期間続く、または他の症状を伴う場合は、自己判断せず医療機関に相談することをおすすめします。